Тратака

Тратака– одна из шести очистительных шаткарм, описанных в Хатха-йоги Прадипике. Это практика созерцания огня свечи, концентрация внимания внутренняя и внешняя. Практика, которая не только очищает сознание, улучшает зрение (внутреннее и внешнее, то есть не только ваше зрения становится лучше, но и развивается интуиция, вы легче «считываете» информацию), устраняет дисбаланс дош, а также готовит к длительным медитациям и пранаямам. Практика тратаки относится к раджа йоге. Эта практика относится к дхарнам – созерцанию, которое нам показывает, что происходит в моменте, останавливает бесконечный поток мыслей не силой воли, а путем концентрации на объекте. Практика, которая не просто делает спокойнее, но и учит нас в повседневной жизни уметь оставаться наблюдателем, а не погружаться в пучину раздоров. Умение наблюдать и принимать процесс течения жизни. Практика, которая показывает что мы больше чем тело, знакомство с атманом, душой, внутренним Я, self.  

Как ее практиковать:  

1. В полумраке. Лучше всего рано утром или поздно вечером. В темной комнате, куда попадает небольшое количество света из другого помещения. Можно ли просто в темноте? Да. Можно ли при свете? Да.  
2. Свеча должна быть с длинным пламенем, хорошо для этого подходят восковые церковные свечи или толстые хозяйственные. У декоративных свечек чаще всего короткий язычок пламени.  
3. Свечу ставим на таком расстоянии, чтобы вы четко видели язычок пламени, но если вы отодвинете подальше, то он начнет уже немного расплываться. Если вы носите очки или линзы, то линзы нужно снять, очки желательно, но если вы чествуете дискомфорт без очков, то оставьте. Со временем вы привыкните и будете делать практику без очков. В линзах мы не делаем практику, потому что глаза будут очищаться на физическом уровне (слезиться). 
4. Свечу ставим на уровень глаз.  
5. Садимся в удобное положение, если вы еще не можете долго сидеть неподвижно, у вас устает спина, сядьте так, чтобы спина опиралась на стену. 
6. Практику можно делать под мантру или без музыки.